Préparation
15 min
Portions
8 (de 2 boules)

Boules d’énergie du randonneur

Parfois, même nos inépuisables petites boules d’énergie ont besoin d’un boost pour continuer à jouer. Préparez ces boules de collation sans cuisson, elles vous aideront à tenir le coup en canot, en vélo ou pour parcourir tous les sentiers!

En collaboration avec

Ingrédients

  • Mélange du randonneur maison ou du commerce180 ml (¾ tasse), voir NOTES
  • Flocons d’avoine à cuisson rapide250 ml (1 tasse)
  • Beurre de noix ou de graines, au choix125 ml (½ tasse)
  • Eau60 ml (¼ tasse)
  • Miel30 ml (2 c. à soupe)

Valeurs nutritives

    Calories
    224
    Protéines
    7 g
    Lipides
    13 g
    Glucides
    20 g
    Fibres
    3 g
    Sodium
    25 mg

Étapes de préparation

  1. Si nécessaire, hacher le mélange du randonneur pour défaire les gros morceaux.
  2. Dans un grand bol, mélanger le mélange du randonneur, l’avoine, le beurre de noix, l’eau et le miel.
  3. Avec les mains, former 16 boules en les pressant bien.

Se conservent 7 jours à température ambiante dans un contenant hermétique ou 2 mois au congélateur.

 

NOTES

Pour préparer votre mélange du randonneur maison, combinez 2 parts de fruits séchés à 1 part de noix et graines naturelles. Les possibilités sont infinies! Choisissez vos noix et vos fruits préférés pour créer des combinaisons personnalisées. Emportez un grand contenant de mélange du randonneur en camping pour grignoter en rando, pour ajouter sur les crêpes et le gruau, ou pour préparer ces boules d’énergie rapido.

 

Si vous optez plutôt pour la version du supermarché, vérifiez la liste d’ingrédients et assurez-vous de choisir un mélange qui contient seulement des fruits séchés, des noix et des graines naturelles, non sucrées, non salées et non rôties dans l’huile. Rassurez-vous, il y a une belle sélection qui respecte tous ces critères!

Valeurs nutritives

    Calories
    224
    Protéines
    7 g
    Lipides
    13 g
    Glucides
    20 g
    Fibres
    3 g
    Sodium
    25 mg